Schreibtisch-Yoga

Bewegung ist für eine gute Konzentrationsphase beim Lernen oder Arbeiten sehr wichtig, deswegen folgen hier einige Bewegungs- und Dehnungsübungen, die man auch bequem am Schreibtisch machen kann!

  1. Rückendehnung

Rutsche leicht nach vorne, platziere deine Hände an deinem unteren Rücken und lehne dich zurück ins Hohlkreuz. Halte für ein paar Atemzüge.

Lehne dich langsam von links nach rechts, damit deine Wirbelsäule je einen Halbmond formt.

Lass deinen Kopf nach vorne hängen und deinen Rücken zur Hälfte mitfallen, damit dein Rücken auch entgegen des Hohlkreuzes gedehnt wird.

  1. Schultern und Nacken

Lasse die Schulter fallen und lehne den Kopf langsam von links nach rechts, schaue danach abwechselnd über deine linke und rechte Schulter.

Rotiere zum Abschluss deine Schultern oder ausgestreckten Arme, je nachdem wie viel Platz du hast.

  1. Beine

Strecke deine Beine gerade nach vorne und ziehe die Zehenspitzen zu dir, halte die Dehnung einige Atemzüge.

Während du arbeitest kannst du mit den Füßen auf der Stelle gehen, um so die Durchblutung zu fördern.

Eine aufrechte Sitzhaltung, bei der sowohl deine Knie, als auch deine Ellenbogen in einem rechten Winkel stehen und deine Wirbelsäule gerade ist, macht auch schon einen großen Unterschied!

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